Как быстро восстановить работоспособность, силы и активность? Какие средства для этого можно использовать без вреда для здоровья? Что такое энергетические напитки, из каких компонентов они состоят и в каких случаях используются? В чем польза и вред «энергетиков»?
Как снять усталость?
Наша жизнь – это череда постоянных дел, забот, умственных и физических перегрузок, авралов на работе, экзаменов, ответственных встреч.… Где найти силы, чтобы справиться с ворохом дел и проблем? Как побороть накопившуюся усталость и сонливость?
Прежде всего, полноценно отдохнуть и хорошенько выспаться, выбраться за город, на природу, походить по лесу, порыбачить, поработать на дачном участке…. Помогает смена деятельности. После физической нагрузки – посещение театра, чтение любимой книги, неторопливая прогулка по парку…. После умственных перегрузок – бассейн и беговая дорожка стадиона, кардиотренажер и спортивные игры.
А если необходимо быстро мобилизовать силы, снять на время усталость, повысить работоспособность? Поможет чашка крепкого кофе и чая, плитка шоколада, элеутерококк и аралия, родиола и женьшень, массаж определенных биологически активных точек и рефлекторных зон. Иногда с этой целью используются и энергетические напитки (энергетики, энерготоники).
Врачи отмечают, что энергетические напитки могут иметь как положительное, так и отрицательное влияние на здоровье. С одной стороны, они содержат кофеин и другие стимуляторы, которые могут временно повысить уровень энергии и улучшить концентрацию. Это может быть полезно в ситуациях, требующих повышенной активности или внимания. Однако, с другой стороны, чрезмерное потребление таких напитков связано с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений сна и повышенной тревожности. Врачи предупреждают, что особенно опасно сочетание энергетиков с алкоголем, так как это может скрыть симптомы опьянения и привести к серьезным последствиям. Важно помнить, что умеренность и осознанный подход к потреблению этих напитков являются ключевыми для сохранения здоровья.
Энергетические напитки вызывают множество споров среди потребителей и специалистов. С одной стороны, многие отмечают их способность быстро повысить уровень энергии и концентрацию, что особенно привлекает студентов и работников, нуждающихся в дополнительной поддержке во время интенсивных нагрузок. Однако, с другой стороны, растет число исследований, указывающих на потенциальный вред этих напитков. Чрезмерное потребление может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой, бессоннице и даже зависимостям. Кроме того, высокое содержание сахара и кофеина вызывает опасения у врачей. Многие эксперты советуют подходить к выбору энергетиков с осторожностью и учитывать индивидуальные особенности организма. Важно помнить, что здоровый образ жизни и полноценный сон остаются лучшими способами поддержания энергии.
Нужны ли нам энергетики
Энергетические напитки – безалкогольные или слабоалкогольные напитки, предназначенные для стимуляции центральной нервной системы человека, временного повышения умственной, физической работоспособности и настроения, снятия усталости. Во всяком случае, так говорится в рекламе этих напитков.
Вот только «энергетики» на самом деле не добавляют нам энергии, а лишь на время подстегивают наш обмен веществ, работу сердца и мозга путем затрат собственной энергии организма. После такого «кнута» требуется полноценный отдых, иначе человек превращается в изможденную, работающую на пределе своих возможностей «загнанную лошадь».
Слабоалкогольные энергетические напитки – это смесь этилового спирта, кофеина, таурина, сахара и некоторых витаминов, красителей и ароматизаторов. Такие энергетики запрещены к продаже в США и Канаде, некоторых европейских странах, но до сих пор продаются в России и других странах СНГ. Red Devil, Jaguar, Ten Strike содержат 7-10% алкоголя и при ежедневном использовании нескольких баночек довольно быстро вызывают самую настоящую алкогольную зависимость.
Сочетание алкоголя и кофеина в этих напитках врачи считают однозначно опасным, ведь при этом одновременно возникают два противоположных эффекта – возбуждающий и тормозящий. Такое воздействие подстегивает (как кнут) сердце и сосуды, вызывает повышение секреции желез желудка и кишечника, поджелудочной железы, стимулирует деятельность почек и одновременно оказывает растормаживающее воздействие на центральную нервную систему. При этом на время снижается выраженность опьянения, и человек значительно превышает свою обычную дозу употребляемых спиртных напитков.
Расплачиваться за веселье приходится на следующий день тяжким похмельем, развитием коронарной недостаточности и аритмии, преходящими нарушениями мозгового кровообращения. При длительном употреблении энергетических напитков, содержащих алкоголь, значительно возрастает риск развития язвенной болезни и токсического гепатита, панкреатита и цирроза печени, инфарктов и инсультов.
Безалкогольные энергетики – фактически газированный заменитель кофе, разлитый в удобные бутылочки, баночки по 250-333 и 500 г. В 100 граммах напитка (Adrenaline, Burn, Red Bull, Dynamite и др.) содержится от 30 до 40 мг кофеина, 250-400 мг таурина, 15-35 мг аскорбиновой кислоты, 3-8 мг никотиновой кислоты, витамины группы B, фолиевая и пантотеновая кислоты, от 10 до 15 г углеводов (сахара). Калорийность 100 г безалкогольного энергетического напитка – от 20 до 60 ккал.
Читайте также:
Соответственно, в одной банке энергетика содержится 100-140 мг кофеина, 35-50 г углеводов (7-10 чайных ложек сахара) и суточная доза витамина C.
Если употреблять 1 баночку такого напитка 1-2 раза в неделю для временного повышения умственной и физической работоспособности с последующим полноценным отдыхом, то вреда для здоровья, как правило, не будет (если пьет такой напиток взрослый молодой и практически здоровый человек без каких-либо проблем с сердцем и ЖКТ).
К сожалению, на практике количество употребляемого в течение суток энергетического напитка может превышать рекомендуемые дозы в несколько раз. В этом случае многократно возрастает риск нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы, печени и почек, поджелудочной железы. Количество кофеина в сутки не должно превышать 300 мг для взрослого практически здорового человека, а лучше, если оно будет около 100-150 мг. Если учитывать, что кроме энергетика в течение дня мы пьем еще чай (40-60 мг кофеина в одной чашке) и кофе (60-100 мг в чашке), кока-колу (40 мг в банке), едим шоколад (80 мг в 100 г темного шоколада), то даже 1 банка энерготоника будет перебором.
Кстати, кофеин при систематическом употреблении довольно быстро вызывает привыкание, зависимость. Чтобы снять усталость, оставаться бодрым и активным, человек должен постоянно увеличивать дозу энергетического напитка, что неблагоприятно влияет на психику и сердечно-сосудистую систему.
Кому энергетики противопоказаны
- Детям и подросткам (закон запрещает употребление слабоалкогольных энергетических напитков). А вот такой безалкогольный энергетик, как Динамит и др. аналоги официально не запрещен, хотя и опасен при приеме в возрасте до 18 лет
- Беременным и женщинам, кормящим ребенка грудным молоком
- Пожилым людям
- При заболеваниях сердечно-сосудистой системы: нарушениях ритма сердца, стенокардии, гипертонической болезни, пороках сердца, ревматизме, сердечной недостаточности
- При болезнях нервной системы (нарушениях мозгового кровообращения, вегетососудистой дистонии, эпилепсии и различных пароксизмальных состояниях, опухолях, тиках, заикании, гиперкинезах, болезни Паркинсона, бессоннице и др.)
- При невротических и психических расстройствах, зависимости от психоактивных веществ
- При глаукоме
- При сахарном диабете и нарушениях функции щитовидной железы
- При заболеваниях мочевыводящих путей
- При гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, панкреатите и гепатите
Кстати, закон о запрете продажи безалкогольных энергетических напитков несовершеннолетним в России пока не принят, хотя такой запрет существует в отдельных регионах РФ (Московской и Ленинградской области, Краснодарском и Забайкальском крае, Тыве, Крыму, Омской области).
Распространенные мифы об энергетических напитках
- В этих напитках много кофеина – это неверно, ведь в банке энергетика содержится в среднем 100-150 мг кофеина (как в 2 чашках кофе или 3-4 чашках чая)
- В энерготониках есть запрещенные ингрелиенты – это не так, ведь состав напитка известен: кофеин, сахар, вода, витамины, таурин, гуарана, глюкоронолактон)
- Энергетические напитки «убивают» — это ложь. Употребление 1-2 банок безалкогольного «энергетика» 1-2 раза в неделю не принесет вреда здоровому взрослому человеку. А вот детям, беременным, пожилым и больным людям от таких напитков стоит отказаться полностью. Несомненный вред приносит систематическое употребление содержащих алкоголь энергетиков.
- Энергетические напитки хорошо утоляют жажду – это не так, наоборот энергетики при употреблении в повышенных количествах приводят к обезвоживанию организма.
Так нужны ли нам энергетические напитки? Как средство «скорой помощи» в экстренных ситуациях (подготовка к экзамену, необходимость срочно выполнить большой объем работы и т.п.) 1 баночка безалкогольного энергетика не повредит. Но ведь такой же результат можно получить и выпив 1-2 чашки крепкого чая или кофе с шоколадным батончиком. Так зачем заливать в свой организм еще и «горючую» газированную смесь кофеина, таурина, большого количества сахара и различных пищевых добавок?
Вопрос-ответ
Каковы основные ингредиенты энергетических напитков
Энергетические напитки обычно содержат кофеин, таурин, витамины группы B, сахар или искусственные подсластители, а также экстракты растений, такие как гуарана и женьшень. Эти компоненты помогают повысить уровень энергии и улучшить концентрацию.
Могут ли энергетические напитки вызывать зависимость
Да, регулярное употребление энергетических напитков может привести к зависимости, особенно из-за содержания кофеина. При резком прекращении их употребления могут возникнуть симптомы отмены, такие как головные боли, усталость и раздражительность.
-
Читайте также:
Каковы потенциальные риски для здоровья при употреблении энергетических напитков?
Потенциальные риски включают повышенное сердцебиение, высокое кровяное давление, бессонницу и тревожность. Употребление в больших количествах может привести к серьезным сердечно-сосудистым проблемам и другим осложнениям, особенно у людей с предрасположенностью к таким заболеваниям.
Советы
СОВЕТ №1
Перед употреблением энергетических напитков внимательно изучите их состав. Обратите внимание на содержание кофеина, сахара и других стимуляторов. Это поможет вам избежать нежелательных побочных эффектов и выбрать более безопасный вариант.
СОВЕТ №2
Не злоупотребляйте энергетическими напитками. Ограничьте их потребление до одного-двух в неделю, чтобы снизить риск развития зависимости и негативного влияния на здоровье, включая проблемы с сердечно-сосудистой системой.
СОВЕТ №3
Старайтесь использовать энергетические напитки только в ситуациях, когда это действительно необходимо, например, во время длительных поездок или интенсивных тренировок. Рассмотрите альтернативные способы повышения энергии, такие как полноценный сон и сбалансированное питание.
