Какие меры можно предпринять в домашних условиях для укрепления иммунитета? Поможет регулярная физическая активность, свежий воздух, правильное питание и закаливание, использование средств народной медицины и положительный эмоциональный настрой.
Выявлена и несомненная польза однодневного голодания для укрепления защитных сил организма. Причем для укрепления иммунитета не нужно полностью отказываться от приема пищи в течение несколько недель. Повысить иммунитет можно с помощью лечебного голодания, продолжающегося от 1 до 3-4 суток.
Как влияет голодание на организм?
Что происходит, когда человек на время полностью отказывается от приема пищи?
- Организм получает возможность вывести скопившиеся в органах и тканях яды, токсины, недоокисленные продукты обмена веществ.
- Отдыхает, очищается и обновляется желудочно-кишечный тракт.
- Вообще, если лечебное голодание продолжается от 1 до 3 дней, то голодания как такового и не происходит, ведь организм переключается на внутреннее питание. При этом потребность клеток в белках обеспечивается за счет использования ослабленных, ненужных, измененных в результате болезни тканей (спайки, выросты, доброкачественные опухоли, гипертрофированные ткани). Глюкозу клетки получают из гликогена, имеющегося в печени и мышцах.
- Если голодание продолжается больше трех-четырех дней, организм принимается за переработку жировых запасов, накопившихся в подкожно-жировом слое и вокруг органов. При переработке жиров в большом количестве выделяются кетоновые тела, которые могут вызывать различные неприятные симптомы – головокружение, слабость, усталость, появление неприятного запаха ацетона в выдыхаемом воздухе и при мочеиспускании. В этот период необходимо помочь организму избавиться от токсинов – принимать душ, ходить на свежем воздухе около часа в день, делать очистительные клизмы. Лечебное голодание, продолжающееся больше 3-4 дней, необходимо проводить под контролем врача, особенно при наличии сопутствующих заболеваний сердечно-сосудистой системы, почек, печени, эндокринных расстройствах.
- Несомненна польза кратковременного (как правило, однодневного) голодания для укрепления иммунитета. При этом старые клетки иммунной защиты – фагоциты, лимфоциты, используются организмом для восполнения его потребностей в белках. А наша иммунная система самообновляется путем выработки из стволовых клеток новых молодых и более сильных иммунных клеток и иммуноглобулинов. Периодическое (несколько раз в год) обновление иммунной системы с помощью лечебного голодания – эффективный способ укрепления иммунитета в частности и нашего состояния здоровья – в общем.
Врачи все чаще обращают внимание на положительное влияние суточного голодания на иммунную систему. Исследования показывают, что кратковременное воздержание от пищи может активировать механизмы самовосстановления организма. Во время голодания происходит снижение уровня воспалительных процессов, что способствует улучшению работы иммунных клеток. Кроме того, голодание может способствовать очищению организма от токсинов и старых клеток, что также положительно сказывается на общем состоянии здоровья. Некоторые специалисты отмечают, что регулярные периоды голодания могут повысить устойчивость к инфекциям и улучшить реакцию организма на вакцинацию. Однако врачи подчеркивают, что перед началом практики суточного голодания важно проконсультироваться с медицинским специалистом, чтобы избежать возможных негативных последствий для здоровья.
Суточное голодание для повышения иммунитета
- Как установили американские ученые, для укрепления иммунитета достаточно периодически голодать на одной воде хотя бы на протяжении суток (24 часов) 1 раз в неделю или использовать диету имитирующую голодание (500-750 ккал в сутки) в течение 5 дней 1 раз в квартал. Этого периода вполне достаточно, чтобы поддерживать защитные силы организма на хорошем уровне и не допускать развития инфекционных и неинфекционных заболеваний.
- Голодать 2-3 дня можно только после консультации с лечащим врачом и при условии достаточного приема жидкости (около 2 литров в сутки – разрешается вода водопроводная, кипяченая, бутилированная).
- Существует и методика «сухого» голодания, когда на протяжении 24-36 часов исключается употребление не только пищи, но и воды.
Противопоказано голодание при сахарном диабете, туберкулезе, гипотонии, некоторых эндокринных расстройствах, выраженном атеросклерозе и некоторых других заболеваниях.
Суточное голодание становится всё более популярным среди тех, кто стремится улучшить своё здоровье и укрепить иммунитет. Многие люди отмечают, что после периодов голодания чувствуют себя более энергичными и бодрыми. Исследования показывают, что временное ограничение пищи может способствовать активации процессов самовосстановления в организме, включая улучшение работы иммунной системы.
Некоторые сторонники метода утверждают, что голодание помогает снизить воспалительные процессы и улучшить метаболизм, что, в свою очередь, способствует повышению устойчивости к инфекциям. Однако важно помнить, что такой подход подходит не всем, и перед его применением стоит проконсультироваться с врачом. В целом, многие люди, практикующие суточное голодание, отмечают положительные изменения в самочувствии и здоровье, что делает эту практику интересной для дальнейшего изучения.
Как питаться до и после однодневного голодания
Польза голодания для укрепления иммунитета будет максимальной, если правильно питаться до и после 1-2-3-дневного отказа от пищи.
- За день до голодания лучше всего использовать молочно-растительные продукты (кефир, молоко, овсяная, гречневая, пшенная каша). А вот от мяса, рыбы, сдобы, жареного, копченого, консервированных продуктов в этот день необходимо отказаться.
- После окончания однодневного голодания (на следующий день) утром можно съесть салат из моркови, капусты, свеклы, тертых яблок, заправленный соком лимона. На обед и ужин в этот день можно употреблять творог, каши – овсяная, рисовая, гречневая, свежевыжатые разбавленные фруктовые соки. От мяса и рыбы (как и в день, предшествующий голоданию) лучше отказаться.
Таким образом, даже при проведении однодневного голодания мы фактически даем организму возможность отдохнуть, восстановиться и набраться сил в течение трех дней (с учетом входа и выхода из голодания).
Польза такого кратковременного голодания для укрепления иммунитета доказана тысячелетним опытом его использования в различных странах, а также проведенными в последнее время исследованиями ученых. Причем наибольшую пользу такое голодание принесет пожилым людям и лицам с избыточным весом — если есть разрешение врача и нет противопоказаний.
P.S. К полному отказу от приема пищи необходимо привыкать постепенно, начав с разгрузочных дней, практикуемых 1 раз в неделю, а уж затем – через 3-4 недели, переходя к суточному полному голоданию. В этом случае однодневная голодная диета не принесет вреда здоровью.
Вопрос-ответ
Как голод влияет на иммунитет
Отказ от пищи заставляет организм человека мобилизовать свои ресурсы. Для выживания активизируются процессы регенерации тканей и растет выработка иммунных клеток. При лечебном голодании происходят следующие изменения: так как организм вынужден экономить энергию, он снижает уровень лейкоцитов в крови.
Что дает организму суточное голодание
Мозг: во время голодания организм более эффективно расходует энергию. Это может повысить когнитивные функции и поддержать здоровье мозга. Иммунная система: пост снижает уровень воспаления и укрепляет иммунную систему. Это может повысить сопротивляемость болезням.
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом практики суточного голодания обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства. Это поможет избежать нежелательных последствий и адаптировать методику под ваши индивидуальные потребности.
СОВЕТ №2
Начните с более легких форм голодания, таких как 16-часовое голодание (например, пропуск завтрака) и постепенно увеличивайте продолжительность до 24 часов. Это поможет вашему организму адаптироваться к изменениям и снизит риск дискомфорта.
СОВЕТ №3
Во время голодания пейте достаточное количество воды, чтобы поддерживать уровень гидратации. Также можно употреблять травяные чаи или бульоны, которые помогут вам чувствовать себя лучше и поддержат иммунную систему.
СОВЕТ №4
После завершения голодания не спешите сразу же возвращаться к привычному режиму питания. Начните с легкой пищи, такой как фрукты или овощи, чтобы не перегружать желудок и дать организму время на восстановление.
