Что такое FMD диета (мимикрия под голод), кто такой Вальтер Лонго? Можно ли избавиться от лишних килограммов, укрепить здоровье и продлить жизнь с помощью правильного питания? И как этого добиться с минимальными усилиями, ограничивая калорийность своего пищевого рациона и список продуктов в меню всего на 10-20 дней в году?
Диета Вальтера Лонго для долголетия
Профессор Вальтер Лонго, геронтолог из Университета Южной Калифорнии, разработавший новую FMD диету, утверждает, что достаточно 1 раз в три-четыре месяца на 5 дней подряд ограничивать калорийность своего рациона по определенной схеме, а все остальное время можно питаться, не считая калории. Такой подход намного привлекательнее для простого человека, чем отказ от любимых продуктов и необходимость ежедневного контроля над количеством съеденной пищи. Приверженцы периодических разгрузочных дней и краткосрочных голоданий также оценят преимущества меню FMD диеты, ведь при этом в организм поступает наша привычная пища, только в ограниченных количествах.
Ученые, предложившие новый пищевой режим, утверждают, что диета Вальтера Лонго способна значительно снизить риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и рака, повышает наш иммунитет, помогает похудеть и продлить жизнь. И всего этого можно добиться, ограничивая калорийность рациона в меню всего на 5 дней подряд 4 раза в год, то есть использовать псевдоголодание на FMD всего 1 раз в три месяца.
В первый из пяти дней калорийность рациона составляет 1090 килокалорий (10% белка, 56% жира и 34% углеводов). В последующие четыре дня калорийность дневного меню FMD уменьшается до 725 ккал (9% белка, 44 % жира и 47% углеводов). Вы можете даже съесть небольшое количество темного шоколада на этой ФМД диете, имитирующей голодание.
По словам профессора Лонго для перепрограммирования организма и запуска процесса регенерации и омоложения клеток требуется как минимум 3-4 дня голода или сниженной на 30-50% калорийности дневного рациона (мимикрия под голод). Поэтому 5 дней FMD диеты подряд – необходимое условие для достижения положительных эффектов оздоровления и омоложения.
В этом – одно из преимуществ диеты Вальтера Лонго над широко распространенной диетой 5:2 (фаст-диетой). К тому же фаст-диета предусматривает довольно высокое потребление белка с пищей, что затрудняет запуск процессов регенерации клеток. Да и переносится диета 5:2 намного труднее, ведь ограничивать свой рацион приходится каждую неделю на 2 суток.
Многие врачи отмечают, что FMD диета, или диета с периодическим голоданием, может оказать положительное влияние на здоровье и долголетие. Исследования показывают, что такая схема питания способствует улучшению метаболизма, снижению уровня воспалительных процессов и даже может замедлять старение клеток. Врачи подчеркивают, что FMD диета помогает контролировать вес, что, в свою очередь, снижает риск развития хронических заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые болезни. Однако специалисты предупреждают, что перед началом любой диеты важно проконсультироваться с врачом, чтобы учесть индивидуальные особенности организма. В целом, FMD диета может стать эффективным инструментом для поддержания здоровья, но требует внимательного подхода и соблюдения рекомендаций.
FMD диета, или диета, основанная на периодическом голодании, привлекает внимание многих людей, стремящихся улучшить свое здоровье и продлить жизнь. Исследования показывают, что такая диета может способствовать снижению веса, улучшению метаболизма и снижению риска хронических заболеваний. Многие сторонники отмечают, что FMD помогает не только в контроле аппетита, но и в повышении уровня энергии.
Некоторые эксперты подчеркивают, что периодическое голодание может активировать механизмы клеточной регенерации и улучшать работу мозга. Однако важно помнить, что результаты могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Люди, практикующие FMD, часто делятся положительными отзывами о своем самочувствии и улучшении общего состояния здоровья. Тем не менее, перед началом такой диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных негативных последствий.
Мимикрия под голод меню на 5 дней
1-й день (максимально 1090 ккал)
- Завтрак: черный или зеленый чай; одно вареное яйцо (78) и один тост из цельной пшеницы (68)
- Обед: черный кофе или чай; маленький зеленый салат с авокадо, заправленный оливковым маслом (300)
- Полдник: два миндаля (28)
- Ужин: большая порция смешанного зеленого овощного супа с фасолью Borlotti и кусочек белого хлеба (616)
2-й день fmd диеты (максимально 725 ккал)
- Завтрак: черный или зеленый чай; одно яйцо пашот с жареным помидором (100)
- Обед: суп мисо (21)
- Полдник: 7 половинок грецкого ореха (90)
- Ужин: овощной перец чили с фасолью и две чайные ложки сметаны (514)
3-й день диеты FMD (725 ккал)
- Завтрак: черный или зеленый чай: один тост с двумя чайными ложками масла кешью (150)
- Обед: кофе-эспрессо, 100 г копченого лосося с кресс-салатом (200)
- Полдник: 100 г свежей черники (57)
- Ужин: большая чашка овощного супа (318)
4-й день мимикрии под голод (725 ккал)
Читайте также:
- Завтрак: черный или зеленый чай; половина авокадо на один ломтик тоста из цельной пшеницы (220)
- Обед: кофе-эспрессо, 250 мл (стакан) миндального молока (60)
- Полдник: два кубика 70% темного шоколада (110)
- Ужин: Большой зеленый салат с креветками 100г, заправленный оливковым маслом и лимонным соком (335)
5-й день FMD диеты (725 ккал)
- Завтрак: черный или зеленый чай; два вареных яйца (156)
- Обед: половина авокадо на тосте; мисо суп (210)
- Полдник: яблоко (60)
- Ужин: большая чашка овощного супа с 10 г поджаренных кедровых орешек (299)
Вот такая диета на 5 дней — мимикрия под голод. А как же питаться все остальное время? Профессор Лонго не делает каких-либо запретов на список определенных продуктов питания и рецепты блюд. Из рекомендаций ученого – употреблять побольше овощей и оливкового масла, не забывать про орехи (грецкие, фундук и миндаль) и морскую рыбу – хотя бы два раза в неделю. Иногда можно выпить и бокал красного вина, а также съесть пол плитки темного шоколада. А вот мясо и молочные продукты должны присутствовать в нашем меню лишь иногда.
Для практически здоровых людей FMD диету можно соблюдать всего 2 раза в год, при наличии сопутствующих заболеваний и после 40 лет – 4 раза в год, при ожирении – 1 раз в месяц. Не стоит прибегать к мимикрии под голод при сахарном диабете и при индексе массы тела ниже 18.
P.S. В статье представлено меню на пять дней (мимикрия под голод) в первоначальном варианте диеты. В последующем появилось несколько других вариантов FMD, основанных исключительно на растительной пище (зелень, овощи, орехи, соки) и представленных в готовых наборах продуктов Prolon (ореховые батончики, суповые смеси на основе киноа, грибов, томатов, оливки, крекеры из капусты с тыквенными семечками и семенами льна, травяные чаи, энергетический напиток, масло из водорослей).
Вопрос-ответ
Что такое FMD диета и как она работает
FMD (Fasting Mimicking Diet) диета — это метод питания, который имитирует эффекты голодания, но позволяет потреблять определенные продукты. Она состоит из низкокалорийного рациона, богатого полезными жирами, белками и углеводами, который обычно длится 5 дней. Целью этой диеты является активация механизмов, связанных с регенерацией клеток и улучшением метаболизма, что может способствовать долголетию и улучшению здоровья.
Какие преимущества могут быть получены от FMD диеты
FMD диета может привести к множеству преимуществ, включая снижение веса, улучшение метаболического здоровья, снижение уровня воспаления и улучшение функций сердечно-сосудистой системы. Исследования показывают, что она может также способствовать активации стволовых клеток и улучшению регенеративных процессов в организме.
Кому не рекомендуется следовать FMD диете
FMD диета не рекомендуется людям с определенными медицинскими состояниями, такими как диабет, расстройства пищевого поведения, беременным и кормящим женщинам, а также тем, кто принимает определенные лекарства. Перед началом диеты важно проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что она безопасна и подходит для вашего состояния здоровья.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите основы FMD диеты и ее принципы. Понимание того, как работает эта диета, поможет вам лучше адаптировать ее к своему образу жизни и достичь желаемых результатов. Обратите внимание на рекомендуемые продукты и их порции, чтобы обеспечить сбалансированное питание.
СОВЕТ №2
Планируйте свои приемы пищи заранее. Создание меню на неделю поможет избежать спонтанных решений и обеспечит разнообразие в рационе. Это также поможет вам контролировать калорийность и питательную ценность блюд, что особенно важно на FMD диете.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Не забывайте о гидратации. Вода играет ключевую роль в поддержании здоровья и может помочь вам справиться с чувством голода. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество жидкости в течение дня, особенно во время соблюдения диеты.
СОВЕТ №4
Следите за своим самочувствием и адаптируйте диету под свои индивидуальные потребности. Каждый организм уникален, и важно прислушиваться к своему телу. Если вы чувствуете дискомфорт или у вас возникают вопросы, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
