Фитнес тренировки для похудения: мифы и правда

Приступая к занятиям физкультурой, многие надеются на то, что можно будет не ограничивать свой рацион питания и одной лишь фитнес тренировки для похудения будет вполне достаточно.

Однако это не более чем заблуждение. И таких мифов существует немало. Рассмотрим основные из них.

Врачи отмечают, что фитнес-тренировки для похудения окружены множеством мифов. Одним из распространенных заблуждений является мнение, что только кардионагрузки способствуют снижению веса. На самом деле, сочетание силовых и аэробных упражнений более эффективно, так как помогает нарастить мышечную массу, что в свою очередь увеличивает базальный метаболизм. Также существует мнение, что интенсивные тренировки гарантируют быстрый результат. Однако специалисты подчеркивают, что устойчивое похудение требует времени и комплексного подхода, включая правильное питание и режим отдыха. Важно помнить, что индивидуальные особенности организма играют ключевую роль в процессе похудения, и то, что подходит одному, может не сработать для другого. Поэтому перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или квалифицированным тренером.

Фитнес-тренировки для похудения окружены множеством мифов, которые могут сбивать с толку. Многие считают, что только кардионагрузки, такие как бег или велоспорт, способствуют снижению веса. На самом деле, силовые тренировки также играют важную роль, так как помогают нарастить мышечную массу, что в свою очередь увеличивает базовый уровень метаболизма. Другой распространенный миф — это необходимость заниматься каждый день по несколько часов. На самом деле, регулярные тренировки 3-4 раза в неделю с правильным восстановлением могут быть более эффективными. Также существует мнение, что тренировки должны быть изнурительными, чтобы приносить результаты. Однако, важно находить баланс и слушать свое тело. Правильное питание и режим отдыха не менее важны, чем сами тренировки. В конечном итоге, ключ к успеху — это комплексный подход, который включает разнообразные виды активности и здоровые привычки.

МИФЫ В ФИТНЕСЕ: Почему сплит-тренировки не работают и как похудеть на сладком? / ПОДКАСТ НАЧИСТОТУ

Пять мифов о возможностях фитнеса для похудения

• Сделать талию осиной, живот плоским можно с помощью упражнений на пресс

Это не так. Выполнение таких упражнений позволяет укрепить мышцы брюшного пресса, а при отсутствии жировых отложений на животе – обеспечить появление рельефных кубиков на прессе. И не более того.

А убрать жировые отложения можно лишь с помощью довольно интенсивных занятий аэробикой. Это может быть бег на улице и в помещении, занятия на домашних тренажерах, плавание, велосипед, причем продолжительность такой фитнес тренировки для похудения должна быть не менее 30-40 минут, а частота – не менее 3-4 раз в неделю.Естественно, необходимо постоянно контролировать переносимость физических нагрузок с помощью функциональных проб.

Однако и такое воздействие не принесет желаемого результата без коррекции рациона питания. Чтобы было понятнее, приведу пример.  Кусок торта средних размеров принесет в наш организм около 500 ккал. А чтобы сжечь эти калории, придется провести на беговой дорожке не менее 4-5 часов (за час аэробной тренировки можно потратить всего около 100 ккал).

• Интенсивные силовые тренировки способны убрать локальные жировые отложения из любого участка тела

Это, мягко говоря, неправда. Как известно, так называемые жировые ловушки, располагающиеся чаще всего в ягодичной области, на бедрах, коленях, подбородке, могут встречаться у худощавых людей.

Появляются локальные жировые отложения обычно при наличии наследственной предрасположенности, а также в определенные периоды жизни, связанные с гормональными всплесками в организме.  И избавиться от таких жировых ловушек с помощью даже самой интенсивной и продолжительной фитнес тренировки для похудения  не удастся. Единственный вариант в такой ситуации – обращение к пластическому хирургу и выполнение такой операции, как липосакция.

• Регулярные занятия фитнесом позволяют не придерживаться определенной диеты и есть, все, что заблагорассудится

О том, что это не так, вы уже смогли убедиться из примера, приведенного в начале этой статьи. А вот делать себе определенные послабления за 1,5-2 часа до занятия фитнесом и через 2-3 часа после окончания тренировки действительно можно. Съеденная в эти промежутки калорийная пища будет потрачена организмом на восстановление энергии и сил и в жировые запасы не пойдет.

• Делая специальные упражнения для укрепления грудных мышц, можно увеличить (или уменьшить) грудь и улучшить ее форму

Такой вывод относительно верен только по отношению к мужчинам. А вот представительницы прекрасного пола не смогут добиться каких-либо заметных результатов. Не стоит забывать, что фитнес тренировки для похудения и укрепления мышц действуют, прежде всего, на весь организм, а изменить размер и форму груди в состоянии лишь пластическая хирургия (увеличивающая маммопластика, уменьшение и коррекция ассиметрии груди, подтяжка груди и другие операции).

• Интервальные фитнес тренировки для быстрого похудения эффективнее всего

И это, действительно, правда. Как известно, такой вид тренировок предусматривает выполнение различных упражнений на силу и выносливость в высоком темпе и с очень короткими перерывами между подходами. При этом нагрузка на организм повышается в несколько раз и соответственно в несколько раз повышаются энергозатраты.

Однако такой вид фитнес тренировки для похудения возможен только при отсутствии каких-либо проблем со здоровьем и достаточно высоком уровне тренированности. Для новичков, при наличии ожирения 2-3 степени, сопутствующих заболеваниях, в пожилом возрасте такие тренировки противопоказаны.

В общем, фитнес тренировки для похудения – хороший способ укрепить здоровье, вернуть стройность, красоту, привлекательность. Однако необходимо знать возможности таких занятий и при необходимости борьбы с локальными жировыми ловушками не тратить силы и время зря, а своевременно обращаться к пластическому хирургу.

Вопрос-ответ

Вся правда о Фитнесе. Мифы и реальность! Инсайды, Похудение, ИИ, Нерйросети

Можно ли похудеть, занимаясь фитнесом

Силовые упражнения ускоряют метаболизм, и в результате человеческий организм начинает затрачивать даже в спокойном состоянии несколько больше калорий. Так, занимаясь фитнесом, происходит чередование кардио-упражнений и специальных силовых тренировок, что и приводит к равномерному снижению веса.

Действительно ли физические упражнения эффективны для похудения

Увеличение физической активности увеличивает количество калорий, используемых организмом для получения энергии. Использование калорий, получаемых посредством физической активности, в сочетании с сокращением потребления калорий, создаёт дефицит калорий, что приводит к потере веса. Большая часть потери веса происходит за счёт снижения потребления калорий.

ВСЯ Правда и Мифы о фитнесе

Какой фитнес помогает сбросить вес

Кардиотренировки, такие как бег, езда на велосипеде, плавание или танцы, отличаются высокой интенсивностью и увеличивают частоту сердцебиения. Они являются отличным выбором для потери веса, так как помогают сжигать большое количество калорий за короткий период времени.

Можно ли избавиться от лишнего веса, занимаясь физическими упражнениями

Физическая активность замедляет развитие абдоминального ожирения за счет уменьшения жира вокруг талии и всего жира в организме. Поднятие тяжестей, отжимания и другие упражнения для укрепления мышц наращивают мышечную массу, увеличивая количество энергии, которое тело сжигает в течение дня и облегчая его.

Советы

СОВЕТ №1

Не верьте в миф о том, что только кардионагрузки помогают сжигать жир. Силовые тренировки также играют важную роль в процессе похудения, так как они способствуют увеличению мышечной массы, что, в свою очередь, ускоряет обмен веществ.

СОВЕТ №2

Сосредоточьтесь на сбалансированном питании, а не только на тренировках. Похудение — это не только физическая активность, но и правильное питание. Убедитесь, что ваш рацион богат белками, клетчаткой и полезными жирами, чтобы поддерживать уровень энергии и ускорять процесс сжигания жира.

СОВЕТ №3

Не забывайте о важности восстановления. Переутомление может привести к снижению эффективности тренировок и даже к травмам. Убедитесь, что вы даете своему организму достаточно времени для восстановления между тренировками и включаете дни отдыха в свой график.

СОВЕТ №4

Слушайте свое тело и выбирайте тренировки, которые вам нравятся. Если вам не нравится бегать, попробуйте плавание, танцы или групповые занятия. Удовольствие от тренировок поможет вам оставаться мотивированным и достигать своих целей по снижению веса.