Ученые уже на протяжении многих лет ищут эффективные способы борьбы с таким распространенным недугом как мигрень. И правильное питание – один из важнейших факторов, помогающих справиться с болезнью.
Давно известно, что существует четкая связь между приемом определенных продуктов и развитием мигренозных приступов, причем одна пища провоцирует приступ головных болей, а другая – предупреждает и предотвращает приступ. Сказанное в полной мере относится к специям и приправам, некоторым травам и напиткам.
Еще в 1983 году исследователи из Великобритании опубликовали данные наблюдений за 88 детьми, страдающими тяжелой мигренью. Маленькие пациенты Лондонской больницы соблюдали определенную диету с исключением некоторых нежелательных продуктов. Эффект такого ограничения был потрясающим: 78 детей из 88 полностью выздоровели, а у 4 человек мигренозные приступы стали очень редкими. Когда исследователи вновь вводили в рацион детей исключенные ранее продукты, приступы головных болей возобновлялись.
В дальнейшем положительный эффект правильной диеты при мигрени был неоднократно подтвержден учеными, как у детей, так и у взрослых.
Безопасные продукты в диете при мигрени
- Рис (особенно коричневый)
- Блюда из зеленых овощей (брокколи или белокочанная капуста, свекла мангольд, шпинат)
- Оранжевые (морковь, сладкий картофель) и желтые (кабачок) овощи
- Вишня, клюква, груши, чернослив
- Питьевая вода (обычная или газированная)
- Из приправ – небольшие количества соли, кленовый сироп, экстракт ванили
Врачи подчеркивают важность правильной диеты для людей, страдающих от мигрени. Они отмечают, что определенные продукты могут провоцировать приступы, в то время как другие способны облегчить состояние. Специалисты рекомендуют вести пищевой дневник, чтобы выявить индивидуальные триггеры. Часто к ним относятся шоколад, кофеин, алкоголь и некоторые сыры. Вместо этого врачи советуют включать в рацион больше свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирного белка. Также важно поддерживать водный баланс, так как обезвоживание может усугубить симптомы. Правильное питание, по мнению врачей, может стать важным шагом к снижению частоты и интенсивности мигренозных приступов.
Продукты, часто вызывающие головную боль (триггеры мигрени)
- Молочные продукты (в том числе цельное и обезжиренное молоко, козье молоко, сыры и йогурты, кефир и простокваша)
- Шоколад
- Яйца
- Цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфрут, лимон и т.п.)
- Мясо (говядина, свинина, курица, индейка и т.п.) и рыба
- Продукты, содержащие пшеничную муку (хлеб, макаронные изделия и т.п.)
- Орехи
- Помидоры
- Лук
- Кукуруза
- Яблоки
- Бананы
- Алкогольные напитки (особенно красное вино)
- Кофе и чай, кока-кола
- Пищевые продукты, содержащие глутамат натрия, аспартам, нитриты
Кроме того, практически любой продукт, не входящий в данный список, может стать триггером мигрени у данного конкретного человека.
Как нормализовать свое питание при мигрени
- Проводим двухнедельный тест, во время которого исключаем из рациона продукты-триггеры из списка выше. При этом безопасные продукты употребляем во время диеты при мигрени без каких-либо ограничений.
- Если головная боль исчезла или количество мигренозных приступов значительно уменьшилось, начинаем вводить в свой рацион поочередно по одному из запрещенных продуктов из списка на 2 дня. Если за 2 суток состояние не ухудшилось, оставляем этот продукт в рационе и добавляем еще один опять на два дня и т.д. Таким образом, мы находим нежелательные для данного конкретного человека продукты и в дальнейшем полностью исключаем их из рациона.
- Мясо и рыбу, сыр и яйца, молоко и кефир желательно употреблять в минимальных количествах, даже если они не провоцируют приступы мигрени.
Мигрень — это не только сильная головная боль, но и серьезное испытание для многих людей. В поисках облегчения многие обращаются к правильному питанию. Люди отмечают, что определенные продукты могут как провоцировать, так и облегчать приступы. Например, некоторые избегают шоколада, сыра и кофе, так как они могут спровоцировать мигрень. Вместо этого акцент делают на свежих фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах. Также важным аспектом является регулярность питания: многие замечают, что пропуск приемов пищи может привести к обострению. Употребление достаточного количества воды и отказ от алкоголя также часто упоминаются как полезные меры. В целом, правильная диета становится важным инструментом в управлении мигренью, помогая людям чувствовать себя лучше и снижая частоту приступов.
Какие продукты нельзя употреблять при мигрени. Мигрень. Как облегчить приступы мигрени. Как снять приступ головной боли при мигрени в домашних условиях
- Многим при первых признаках начинающегося приступа мигрени помогает стакан крепкого кофе или чая (если у данного человека кофеин не является триггером)
- Еще один простой способ предотвратить мигренозный приступ – съесть какой-либо крахмалистый продукт (рис, картофель, кусок хлеба, печенье). Естественно, если такая пища не провоцирует головную боль.
- Для снятия приступа болей многие используют траву пиретрум (достаточно пожевать и проглотить несколько свежих листьев этой травы или выпить капсулу, содержащую около 250 мг пиретрума).
- Иногда эффективен имбирь (1/4- половина чайной ложки свежего имбиря в виде порошка, разведенного в стакане воды)
- Важно принимать с пищей или в виде биологически активных добавок кальций (1000-2000 мг/сут) и магний (400-700 мг в день).
- Зачастую снять начинающийся приступ можно с помощью контрастного душа или умывания рук, лица попеременно холодной и горячей водой
- Эффективный метод снятия мигренозного приступа – точечный массаж с использованием специальных биологически активных точек.
Мигрень — это не только сильная головная боль, но и серьезное испытание для многих людей. В поисках облегчения многие обращаются к правильному питанию. Люди отмечают, что определенные продукты могут как провоцировать, так и облегчать приступы. Например, некоторые избегают шоколада, сыра и кофе, так как они могут спровоцировать мигрень. Вместо этого акцент делают на свежих фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах. Также важным аспектом является регулярность питания: многие замечают, что пропуск приемов пищи может привести к обострению. Употребление достаточного количества воды и отказ от алкоголя также часто упоминаются как полезные меры. В целом, правильная диета становится важным инструментом в управлении мигренью, помогая людям чувствовать себя лучше и снижая частоту приступов.
- Многим при первых признаках начинающегося приступа мигрени помогает стакан крепкого кофе или чая (если у данного человека кофеин не является триггером)
- Еще один простой способ предотвратить мигренозный приступ – съесть какой-либо крахмалистый продукт (рис, картофель, кусок хлеба, печенье). Естественно, если такая пища не провоцирует головную боль.
- Для снятия приступа болей многие используют траву пиретрум (достаточно пожевать и проглотить несколько свежих листьев этой травы или выпить капсулу, содержащую около 250 мг пиретрума).
- Иногда эффективен имбирь (1/4- половина чайной ложки свежего имбиря в виде порошка, разведенного в стакане воды)
- Важно принимать с пищей или в виде биологически активных добавок кальций (1000-2000 мг/сут) и магний (400-700 мг в день).
- Зачастую снять начинающийся приступ можно с помощью контрастного душа или умывания рук, лица попеременно холодной и горячей водой
- Эффективный метод снятия мигренозного приступа – точечный массаж с использованием специальных биологически активных точек.
Как видим, даже без использования медикаментов можно снять головную боль или облегчить состояние больного. И правильная диета при мигрени здесь – один из важнейших факторов.
Вопрос-ответ
Какие продукты категорически нельзя есть при мигрени
Люди с мигренью обычно подмечают, какая еда вызывает у них приступы, и учатся её избегать. К продуктам, которые могут спровоцировать приступ мигрени, относят красное вино, пиво, темный шоколад, твердые сорта сыра, цитрусовые, орехи, продукты, содержащие консерванты, фастфуд. Голод тоже может провоцировать мигрень.
Можно ли есть яйца при мигрени
Поскольку пищевая аллергия может играть роль пускового фактора при мигрени, рекомендуется исключать из рациона продукты с вазоактивными веществами (тирамин, фенилэтамин): молочные (молоко, сыр, сметана и др.), яйца, шоколад, кофе, какао, орехи, бананы, апельсины и другие цитрусовые, изделия из пшеничной и ржаной муки.
Советы
СОВЕТ №1
Избегайте триггеров: Ведите дневник питания, чтобы выявить продукты, которые могут провоцировать мигрени. Часто это могут быть шоколад, кофеин, алкоголь, сыры и обработанные продукты. Исключение этих продуктов из рациона может помочь снизить частоту приступов.
СОВЕТ №2
Увлажнение: Обеспечьте достаточное потребление воды в течение дня. Обезвоживание может быть одной из причин мигрени, поэтому старайтесь пить не менее 1,5-2 литров воды ежедневно.
СОВЕТ №3
Регулярные приемы пищи: Старайтесь есть небольшими порциями через равные промежутки времени. Пропуск приемов пищи или резкие изменения в рационе могут спровоцировать мигрени, поэтому регулярность важна.
Читайте также:
СОВЕТ №4
Включите в рацион магний: Продукты, богатые магнием, такие как орехи, семена, шпинат и бобовые, могут помочь снизить частоту мигреней. Магний играет важную роль в нервной функции и может помочь предотвратить приступы.
