Почему возникает близорукость? Что такое зрительная гимнастика «Зоркость», в каких случаях она помогает и как ее выполнять?
О том, что с помощью простой гимнастики можно восстановить зрение и избавиться от очков, читатели журнала «Физкультура и спорт» узнали еще в 1978 году, когда на страницах издания появилась статья Стива Шенкмана «Очки мне больше не нужны».
Речь шла о зрительной гимнастике «Зоркость», разработанной Юрием Утехиным. Простые упражнения для глаз, выполняемые по 30 минут в день, помогали тысячам людей улучшить остроту зрения, а некоторым – даже полностью избавиться от близорукости и дальнозоркости, от очков и контактных линз.
Так что это за волшебная гимнастика и действительно ли она так эффективна?
Почему возникает близорукость?
Считается, что количество близоруких людей в мире стало быстро увеличиваться вместе с распространением книгопечатания. Чем больше люди читали, тем хуже они видели вдаль.
А ведь на протяжении тысяч лет человеческий глаз был большую часть дня задействован для обеспечения хорошего зрения вдаль и очень редко – для рассматривания мелких объектов, расположенных рядом с человеком.
Зрение вдаль и вблизи обеспечивают 12 глазных мышц и хрусталик, способный изменять свою форму в зависимости от удаленности рассматриваемого предмета. И чем ближе расположен объект, тем большая нагрузка приходится на мышцы глаз, тем больше должен утолщаться хрусталик, чтобы обеспечить хорошее зрение вблизи.
Каждодневная многочасовая зрительная нагрузка при чтении бумажных книг и текста с экрана монитора быстро приводит к ухудшению зрения вдаль и приучает нас подносить текст все ближе и ближе к глазам, чтобы уменьшить напряжение мышц при рассматривании мелких предметов и печатного шрифта. А хрусталик, постоянно находящийся в утолщенном состоянии при чтении вблизи, уже не в состоянии вернуться в свое первоначальное состояние – стать плоским. Так постепенно развивается близорукость. Выпуклый хрусталик и утолщенное, вытянутое назад глазное яблоко фокусируют изображение не на сетчатку, а перед ней. При этом рассматриваемые предметы становятся нечеткими, расплывчатыми, зрение ухудшается. Очки и контактные линзы исправляют ситуацию, но не снимают напряжение хрусталика и зрительных мышц. Со временем близорукость усиливается, требуются другие, более сильные очки…. Получается замкнутый круг.
А что делать, когда очки уже не помогают? Делать операцию – лазерную коррекцию зрения или заменять изношенный хрусталик искусственным. Но ведь любое хирургическое вмешательство – это всегда риск, риск развития осложнений. Можно ли попытаться улучшить зрение без очков и операций? Да, для этого можно использовать разработанную Юрием Утехиным зрительную гимнастику «Зоркость».
Врачи отмечают, что зрительная гимнастика «Зоркость» может быть полезным инструментом для поддержания здоровья глаз, особенно в условиях современного мира, где многие люди проводят значительное время за экранами. Специалисты подчеркивают, что регулярные упражнения помогают снизить напряжение глазных мышц, улучшить кровообращение и способствуют профилактике различных заболеваний, таких как близорукость и усталость глаз.
Кроме того, врачи рекомендуют включать такие занятия в повседневную практику, особенно для детей и подростков, чьи глаза подвержены повышенной нагрузке из-за учебы и гаджетов. Однако они также предостерегают, что гимнастика не заменяет полноценного медицинского обследования и лечения. Важно сочетать физические упражнения с правильным режимом работы и отдыха, чтобы достичь наилучших результатов в заботе о зрении.
Всем ли поможет оптическая гимнастика «Зоркость»
Эффективность упражнений для глаз при близорукости во многом зависит от того, чем вызвано заболевание. Если миопия отмечается с рождения, имеется наследственная предрасположенность к нарушениям зрения или близорукость возникла после травм глаза, перенесенных детских инфекций, рахита, ревматизма, то ожидать кардинального улучшения зрения не стоит.
Во всех остальных случаях зрительная гимнастика «Зоркость» поможет отказаться от очков и контактных линз или хотя бы остановить прогрессирование близорукости. Главное – регулярно и правильно заниматься, вовремя менять очки при улучшении зрения. Тогда и результат будет хорошим.
Здесь примерно та же ситуация, как и с занятиями физкультурой, отказом от вредных привычек и правильным питанием. Все понимают, что это необходимо, но лишь у немногих хватает силы воли и упорства, чтобы регулярно заниматься, заниматься собой, соблюдать режим ограничений и нагрузок.
Ежедневные занятия зрительной гимнастикой «Зоркость» по 30 минут на протяжении 2-3 месяцев – это тот минимум, в течение которого станет ясно, поможет данному конкретному человеку этот метод или нет.
Зрительная гимнастика «Зоркость» привлекает внимание многих людей, стремящихся улучшить свое зрение и снизить усталость глаз. Пользователи отмечают, что занятия помогают не только улучшить остроту зрения, но и расслабить глаза после долгого времени, проведенного за компьютером или книгой. Многие делятся положительными впечатлениями о том, как гимнастика способствует улучшению концентрации и снижению головной боли, связанной с перенапряжением.
Некоторые родители отмечают, что занятия «Зоркостью» помогают их детям лучше справляться с учебной нагрузкой, так как улучшают внимание и память. Кроме того, доступность упражнений и возможность выполнять их в любое время делают гимнастику популярной среди людей разных возрастов. В целом, отзывы о «Зоркости» в основном положительные, и многие рекомендуют ее как эффективный способ заботы о здоровье глаз.
Как выполнять упражнения гимнастики «Зоркость»
Не зря говорят, что все гениальное просто. Как мы уже говорили ранее, массовое распространение близорукости связано с тем, что люди стали много читать, в том числе с экрана монитора. А вот зрительная гимнастика «Зоркость» для улучшения зрения как раз и предлагает больше читать, только читать определенным образом.
Читайте также:
Делать это нужно одним глазом, максимально отодвинув от себя книгу с текстом до такого расстояния, когда текст еще виден четко и не расплывается. Второй глаз закрыт (можно закрыть его ладонью руки или наложить повязку «пирата»). Чтение одним глазом продолжается 15-30 минут, затем глаза меняются. Получается, что чтение в соответствии со зрительной гимнастикой «Зоркость» должно продолжаться 30-60 минут в день.
Прежде всего, перед началом занятий необходимо обратиться к врачу-офтальмологу для проверки зрения и подбора очков для дали и чтения. В очках для дали каждым глазом достаточно видеть лишь 6 верхних строчек таблицы Сивцева. Вторые очки – для чтения подбираются по специальному графику (см. на картинке). 
Как правило очки для чтения должны быть на 2,5 диоптрии слабее, чем очки для дали (для детей разница будет составлять 3 диоптрии). То есть, если для дали вы используете очки минус 6 диоптрий, то для чтения – минус 3,5.
На графике кривая 1(самая верхняя) – это максимальная острота зрения (видна 10-я строчка таблицы Сивцева в кабинете офтальмолога). Например, если вы читаете текст книги на расстоянии 50 сантиметров от глаз без очков, то зрение у вас минус 2 диоптрии.
Кривая 2 на картинке показывает необходимое число диоптрий линз для того, что бы видеть 6 верхних строчек таблицы. Это будут очки для дали.
Кривая 3 показывает, какие очки нам будут нужны для чтения текста. Именно в этих очках занимающийся зрительной гимнастикой будет читать текст поочередно то одним, то другим глазом.
Из графика можно сделать вывод, что если у вас очки для дали от минус 5 до минус 2, то читать текст вы можете вообще без очков.
И еще одно очень важное замечание. Максимальное расстояние от глаз до текста необходимо регулярно измерять при одинаковой освещенности (например, при свете настольной лампы в 40 ватт, расположенной в одном метре от текста книги). И если это расстояние начинает увеличиваться, то есть зрение улучшается, нужно своевременно менять очки для дали и чтения на более слабые (в соответствии с представленным графиком), учитывая при этом разницу в зрении каждого глаза.
Как показывает практика, при регулярных занятиях и отсутствии органической патологии глаза, зрение может улучшаться на 1 диоптрию в месяц. Важно после достижения положительных результатов не бросать занятия зрительной гимнастикой «Зоркость» и продолжать поддерживающие упражнения по представленной выше методике 1 раз в день по 15-30 минут.
Вопрос-ответ
Что такое зрительная гимнастика «Зоркость»
Зрительная гимнастика «Зоркость» — это комплекс упражнений, направленных на улучшение остроты зрения, снятие напряжения с глаз и профилактику глазных заболеваний. Она включает в себя различные техники, которые помогают развивать зрительные навыки и укреплять глазные мышцы.
Как часто нужно выполнять упражнения из гимнастики «Зоркость»
Рекомендуется выполнять упражнения из гимнастики «Зоркость» ежедневно, особенно если вы проводите много времени за компьютером или другими экранами. Оптимально выделять 10-15 минут в день для выполнения комплекса, чтобы достичь наилучших результатов.
Кому показана зрительная гимнастика
Зрительная гимнастика показана всем, кто испытывает напряжение в глазах, работает за компьютером, а также детям и взрослым с проблемами зрения. Она может быть полезна для профилактики ухудшения зрения и улучшения общей зрительной функции.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте зрительную гимнастику, выделяя для этого 5-10 минут в день. Это поможет улучшить зрение и снизить напряжение глаз, особенно если вы много времени проводите за компьютером или с мобильными устройствами.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Используйте метод 20-20-20: каждые 20 минут работы за экраном смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Это поможет вашим глазам отдохнуть и восстановить фокусировку.
СОВЕТ №3
Включайте в свою гимнастику упражнения на расслабление глаз, такие как закрытие глаз на несколько секунд или легкий массаж век. Это поможет снять напряжение и улучшить кровообращение в области глаз.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на освещение в вашем рабочем пространстве. Убедитесь, что оно достаточно яркое, но не слепящее, чтобы избежать излишнего напряжения глаз. Используйте антибликовые экраны для мониторов, если это необходимо.
