Сонливость днем: что делать?

Почему хочется спать днем и как бороться с дневной сонливостью?

Очень часто в дневное время, особенно после плотного обеда, появляется усталость, повышенная сонливость, нежелание что-либо делать, снижение умственной и физической работоспособности.

Что делать в таких ситуациях, когда днем клонит в сон, а прилечь на диван и подремать не получится и до окончания рабочего дня еще очень далеко? Прежде всего, разобраться, почему возникает повышенная сонливость днем и затем принять меры по устранению неблагоприятно влияющих на работоспособность факторов.

По данным статистических исследований  избыточная дневная сонливость наблюдается у 40% населения. И чаще всего у молодых людей в возрасте от 20 до 35 лет. Установлено, что дневной сон полезен, если его продолжительность не больше 30 минут. Иначе вечером сложнее заснуть, а значит, нарушается ночной сон. Получается замкнутый круг: человек плохо спит ночью и страдает от сонливости днем,

Почему хочется спать днем

• Некачественный ночной сон (недостаточная продолжительность сна, частые просыпания, храп и наличие симптомов апноэ во время сна)
• Плотный обед, особенно включающий в себя большое количество калорийной пищи (жирное мясо, полуфабрикаты в виде пельменей, лапши быстрого приготовления, пиццы, хот-дога, пирожков, булочек и т.п.) – основная причина повышенной сонливости днем в послеобеденное время
• Сидячая работа, не связанная с физической нагрузкой, длительное нахождение на рабочем месте без перерыва, плохое проветривание помещений
• Быстрая смена часовых поясов
• Ожирение
• Прием седативных средств, антигистаминных препаратов, других медикаментов, которые могут вызывать сонливость днем
• Гипогликемия (пониженный уровень сахара в крови) и гипергликемия (сахарный диабет)
• Пониженное артериальное давление (гипотония)
• Авитаминоз
• Атеросклероз сосудов головного мозга, коронарных артерий, гипертоническая болезнь, ИБС
• Наличие серьезных соматических заболеваний, эндокринных расстройств, болезней нервной системы, интоксикация организма
• Скрытая депрессия
• Нарколепсия
• Синдром хронической усталости

В общем, если человек спит ночью от 7 до 9 часов, то дневная сонливость — серьезный сигнал организма о наличии проблем со здоровьем.

Сонливость в течение дня — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Врачи отмечают, что причиной может быть недостаток сна, стресс или даже неправильное питание. Специалисты рекомендуют обратить внимание на режим сна: важно ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы организм мог восстановиться. Также полезно включить в повседневную практику физическую активность, которая способствует улучшению кровообращения и повышению уровня энергии. Врачи советуют избегать тяжелой пищи и кофеина перед сном, так как это может негативно сказаться на качестве отдыха. Если сонливость сохраняется, стоит обратиться к врачу для исключения возможных заболеваний.

💤Дневная сонливость💤 ✅Как не проспать главное?✅

Симптомы дневной сонливости. Тест

Предлагаю простой тест, позволяющий оценить ваш уровень сонливости днем. Необходимо ответить на каждый из предложенных вопросов максимально объективно, выбрав подходящий ответ из следующих вариантов:
0 – никогда, 1 – низкая вероятность, 2 – умеренная вероятность, 3 – высокая вероятность
(речь идет о вероятности задремать или заснуть в каждой из приведенных ситуаций).

Итак, могу ли я заснуть:

1. Сидя в кресле и читая газету
2. Во время просмотра телевизионной передачи
3. Появляется ли сонливость днем, если вы находитесь в общественном месте и сидите в кресле – в кинотеатре, на совещании, конференции
4. При длительной поездке (более часа) в автомобиле, автобусе в качестве пассажира
5. Появляется ли повышенная сонливость днем, если вы отдыхаете в горизонтальном положении в кровати или на диване после обеда или вечером
6. Во время разговора с собеседником (в положении сидя на кресле)
7. Сидя в спокойной обстановке (в уединении) после обеда (алкоголь во время приема пищи не принимался)
8. Может ли появиться сонливость днем, если вы находитесь за рулем автомобиля и стоите в течение нескольких минут в пробке

Ответив на каждый из вышеперечисленных вопросов, используя подходящий ответ (0, 1, 2 или 3), можно ориентировочно определить, насколько выражена у вас сонливость днем.

• Если общая сумма баллов более 20, то можно говорить о наличии резко выраженной дневной сонливости и необходимости срочного обследования для выявления истинной причины имеющегося расстройства. Прежде всего, следует исключить синдром обструктивного апноэ сна, а также пройти обследование у терапевта, невролога, эндокринолога.
• Показатели теста от 15 до 20 баллов свидетельствуют о значительной сонливости днем и здесь рекомендовано плановое обследование у врача-сомнолога (невролога).
• Результат теста ниже 15 баллов говорит об умеренной дневной сонливости, что чаще всего является следствием недосыпания ночью и переутомления днем. В большинстве случаев в этом случае достаточно нормализовать режим труда и отдыха и сонливость днем постепенно исчезнет.

Сонливость днем — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие. Люди часто делятся своими переживаниями о том, как она мешает их повседневной жизни и работе. Некоторые отмечают, что причиной может быть недостаток сна ночью, другие связывают это с неправильным питанием или малоподвижным образом жизни. Многие рекомендуют простые решения: регулярные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе и сбалансированное питание. Также полезно следить за режимом сна, стараясь ложиться и вставать в одно и то же время. Кофе и зеленый чай могут помочь в краткосрочной перспективе, но важно не злоупотреблять кофеином. Важно помнить, что если сонливость становится постоянной, стоит обратиться к врачу для исключения возможных заболеваний.

Как бороться с сонливостью днем

Что делать при повышенной дневной сонливости, когда после обеда голова не соображает, веки тяжелые, а конец рабочего дня еще далек

1. Как временное средство скорой помощи – чашка крепкого и сладкого чая (кофе), легкая гимнастика, прогулка по свежему воздуху, точечный массаж (точки GI 4, VG 26), активное растирание ушных раковин в течение 1-2 минут.
2. Для постоянного применения при сонливости днем – полноценный ночной сон, гимнастика по утрам, контрастный гигиенический душ, правильное питание в течение дня с обязательным употреблением свежих овощей и фруктов.
3. Если отмечается повышенная сонливость днем, просто необходим активный образ жизни, регулярные занятия физкультурой, еженедельный загородный отдых на природе.
4. 2-3 раза в год при постоянной дневной сонливости рекомендуются курсы поливитаминов, растительных адаптогенов (элеутерококка, китайского лимонника).
5. При наличии органических заболеваний сердечно-сосудистой системы, печени, почек, эндокринной системы и других органов необходимо специализированное лечение, которое поможет устранить или уменьшить сонливость днем.

Хроническая УСТАЛОСТЬ: причины и ЛЕЧЕНИЕ. / Вечно нет сил, утомляемость или сонливость – что делать?

Вопрос-ответ

Почему возникает сонливость в течение дня

Сонливость днем может быть вызвана различными факторами, включая недостаток сна, стресс, неправильное питание, а также медицинские состояния, такие как апноэ во сне или депрессия. Недостаток физической активности и обезвоживание также могут способствовать чувству усталости.

Сонливость и усталость после еды? Сон как рукой снимет👀

Как улучшить качество сна для борьбы с дневной сонливостью

Для улучшения качества сна рекомендуется установить регулярный график сна, создать комфортную обстановку в спальне, избегать кофеина и тяжелой пищи перед сном, а также ограничить использование электронных устройств за час до сна. Физическая активность в течение дня также может способствовать более глубокому и восстановительному сну.

Какие простые методы могут помочь справиться с сонливостью в течение дня

Для борьбы с сонливостью можно использовать несколько простых методов: делать короткие перерывы на физическую активность, пить воду для поддержания гидратации, а также практиковать дыхательные упражнения или медитацию для повышения уровня энергии. Также полезно проводить время на свежем воздухе и получать солнечный свет, что помогает регулировать биоритмы.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на режим сна. Убедитесь, что вы спите достаточное количество часов (7-9) и придерживаетесь регулярного графика. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные, чтобы помочь организму наладить биоритмы.

СОВЕТ №2

Проветривайте помещение и следите за уровнем освещения. Дневной свет помогает организму оставаться бодрым, поэтому старайтесь проводить больше времени на улице или используйте яркие лампы в помещении, особенно в зимний период.

СОВЕТ №3

Регулярно делайте короткие перерывы в течение дня. Если вы работаете за компьютером или занимаетесь умственной деятельностью, вставайте и двигайтесь каждые 1-2 часа. Небольшая физическая активность поможет улучшить кровообращение и повысить уровень энергии.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на свое питание. Избегайте тяжелой и жирной пищи, которая может вызывать сонливость. Вместо этого выбирайте легкие закуски, такие как фрукты, орехи или йогурт, которые обеспечат вас энергией без резких спадов.