Как бросить курить?

Как бросить курить и можно ли это сделать легко и  быстро, самостоятельно, без помощи врача-специалиста? Ответы на эти вопросы – в сегодняшней статье.

1. Сила воли: взял и бросил сразу

Хотелось бы посоветовать курильщикам бросать курить одномоментно, сразу – раз и навсегда. Не пытайтесь обмануть себя «безникотиновыми» сигаретами, «чудодейственными» мундштуками, якобы задерживающими все вредные вещества. Просто выкурите свою последнюю сигарету. И все!
А когда станет совсем уж невмоготу, пожуйте любую жевательную резинку, ломтик сыра, пососите конфету-леденец, выпейте стакан воды. И желание закурить на время затихнет, и организм, наконец, вздохнет спокойно, начнут освобождаться от ядов сердце и сосуды, легкие и бронхи, почки и печень, кожные покровы и слизистые оболочки…

1. В период отказа от курения необходимо больше быть на свежем воздухе, желательно проходить в  день 3-7 километров в умеренном и быстром темпе (в зависимости от исходной тренированности, возраста и состояния здоровья)
2. Бросить курить самостоятельно будет легче, если ежедневно выполнять дыхательную гимнастику (вдох в течение 5-7 секунд с одновременным выпячиваем живота, а на выдохе за 7-10 секунд живот втягивается. 10-20 повторений 2-3 раза в день). Можно также делать дыхательные упражнения по системе Стрельниковой.
3. Рацион питания обогатить за счет включения свежих овощей и фруктов, свежевыжатых соков, круп и бобовых, морепродуктов при максимальном сокращении количества красного мяса, фаст-фуда, жареной пищи, кофе и алкогольных напитков.

Кстати, стоит знать, что первые дни-недели отказа от курения могут сопровождаться различными неприятными симптомами. Так, например, довольно часто усиливается кашель с трудноотделяемой мокротой, могут появляться боли в области сердца, беспокойство, раздражительность, снижение концентрации внимания, нарушения сна, боли в животе, расстройства стула и т.п. Как правило, такие признаки исчезают в течение 2-4 недель после того, как вы бросили курить.

Врачи единодушны в том, что бросить курить — это сложная, но вполне осуществимая задача. Они подчеркивают важность подготовки к этому шагу. Многие специалисты рекомендуют начать с осознания причин, по которым человек хочет избавиться от зависимости. Это может быть здоровье, финансовые соображения или желание улучшить качество жизни.

Кроме того, врачи советуют использовать различные методы, такие как никотинозаместительная терапия, которая помогает снизить симптомы отмены. Психологическая поддержка, включая группы поддержки и консультации, также играет важную роль. Врачи отмечают, что важно не сдаваться после первых неудач, так как процесс может занять время. Главное — иметь четкую мотивацию и поддержку близких. Системный подход и настойчивость помогут достичь желаемого результата.

Как бросить курить? #мажейко

2. Бросить курить постепенно

Если же отказаться от курения сразу за один день не удается, попробуйте придерживаться следующих рекомендаций:

• Покупайте сигареты только по одной пачке
• Закурив, пачку сразу прячьте
• Используйте сигареты с фильтром
• Старайтесь чаще менять сорт табака
• Пачка с папиросами (сигаретами) должна находиться как можно дальше от рабочего места или места отдыха
• Отказывайтесь от предложения закурить при общении со знакомыми и незнакомыми людьми
• Не просите закурить у других
• Не носите с собой зажигалку, спички
• Покурив, прячьте пепельницу
• После каждой затяжки кладите сигарету на край пепельницы
• После 1-2 затяжек гасите сигарету
• Затягивайтесь через раз
• Постепенно переходите на курение без затяжек
• Первую сигарету курите только после завтрака
• Не курите больше одной сигареты в час
• Подсчитайте, сколько денег вы сэкономили, когда стали меньше курить
• Соблюдайте рекомендации по физической активности, дыханию и питанию, изложенные выше
• Прочитайте книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить».

3. Как бросить курить  с помощью медицины

Если вы чувствуете, что самостоятельно бросить курить вы не сможете, обращайтесь к врачу-специалисту. Он поможет советом, при необходимости назначит индивидуально подобранное лечение.
Сейчас в медицине практикуются в основном три метода лечения табакокурения – заместительная терапия, психотерапия и рефлексотерапия (иглоукалывание, лазерная терапия, электропунктура).

Мнения людей о том, как бросить курить, варьируются от оптимистичных до скептических. Многие делятся личными историями успеха, подчеркивая, что ключевым моментом стало осознание вреда курения для здоровья и желание изменить свою жизнь. Некоторые рекомендуют использовать никотиновые пластыри или жевательную резинку, чтобы облегчить симптомы отмены. Другие же утверждают, что лучший способ — это резкое прекращение, без каких-либо заменителей. Важным аспектом является поддержка близких: многие отмечают, что моральная поддержка друзей и семьи значительно облегчает процесс. Некоторые люди советуют заниматься спортом или находить новые увлечения, чтобы отвлечься от желания закурить. В конечном итоге, каждый находит свой путь, и важно помнить, что бросить курить — это не просто задача, а шаг к более здоровой жизни.

Как бросить курить. Надёжный способ от нарколога. 12+

Заместительная терапия и цитизин

В этом случае используются различные никотинсодержащие препараты в виде таблеток, жевательной резинки или пластыря, применяемые в течение нескольких недель ( никоретте и др.), а также растительный препарат Табекс, снижающий тягу к сигаретам на фоне курения. Эффективность таких мероприятий не всегда высокая. однако в части случаев заместительная терапия и табекс позволяет постепенно снизить никотиновую зависимость и в конце концов полностью бросить курить.

Психотерапия и седативные средства при курении

Среди основных методов психотерапии — гипноз и кодирование, а также психологическое воздействие по типу убеждающих и мотивирующих бесед с врачом-психотерапевтом, психологом. Сюда же можно отнести психологическую методику Аллена Карра, описанную в его книге, а также используемую в многочисленных западных клиниках, работающих по его методике.  Снизить зависимость от сигарет иногда помогают психотропные средства, в том числе транквилизаторы и антидепрессанты, например, адаптол, афобазол, бупропион, нортриптилин и др.

Психология отказа от курения. Как бросить курить? Руководство

Иглоукалывание от курения

Иглоукалывание и другие методы рефлексотерапии, когда выполняется воздействие на определенные биологически активные точки иглой, током, лазером (лазерная рефлексотерапия), помогают избавиться от курения многим заядлым курильщикам. При этом «стирается» условный рефлекс привыкания и вырабатывается полное безразличие к табаку. Чтобы победить зависимость от сигареты, обычно достаточно 5-10 сеансов акупунктуры, а в некоторых случаях — и 1-2 процедур.

Если курильщик боится боли, то идеально подойдет мягкая лазерная терапия, когда на точки ушной раковины воздействуют лазерным лучом. Например,  методика facilitas позволяет снять тягу к никотину всего за одну процедуру продолжительностью 90 минут — это, наверное. самый быстрый и легкий способ бросить курить для мужчин и женщин со стажем курения свыше 5 лет при условии искреннего желания избавиться от вредной привычки. При этом перед сеансом лазерной рефлексотерапии обязательной является консультация врача для выявления стадии зависимости от табака. Проводится и беседа с психологом для выявления мотивации, устранения психологических «блоков и ритуалов» курильщика.

Какой способ выбрать, решайте сами: бросаем сразу или постепенно, самостоятельно или с помощью врача-специалиста. Помните, что прекращая курение, вы спасаете не только себя, но и здоровье своих родных и близких, всех окружающих вас людей.

Вопрос-ответ

Какие методы помогают бросить курить

Существует множество методов, включая никотинозаменяющую терапию (пластыри, жевательные резинки), медикаментозные препараты, а также психологическую поддержку через группы или индивидуальные консультации. Выбор метода зависит от индивидуальных предпочтений и уровня зависимости.

Как справиться с тягой к курению

Для борьбы с тягой к курению полезно использовать техники релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация. Также можно занять себя физической активностью или хобби, чтобы отвлечься от желания закурить. Важно помнить о причинах, по которым вы решили бросить, и поддерживать мотивацию.

Как долго длится синдром отмены после отказа от курения?

Синдром отмены может длиться от нескольких дней до нескольких недель, в зависимости от уровня зависимости. Наиболее интенсивные симптомы обычно проявляются в первые 3-5 дней, после чего они постепенно уменьшаются. Поддержка и правильные стратегии могут значительно облегчить этот процесс.

Советы

СОВЕТ №1

Определите свою мотивацию. Запишите причины, по которым вы хотите бросить курить, и держите этот список под рукой. Это поможет вам оставаться на пути к цели в трудные моменты.

СОВЕТ №2

Планируйте дату отказа. Выберите конкретный день, когда вы окончательно бросите курить, и подготовьтесь к этому. Убедитесь, что в этот день у вас не будет стрессовых ситуаций, которые могут спровоцировать желание закурить.

СОВЕТ №3

Ищите поддержку. Сообщите своим друзьям и близким о своем намерении бросить курить. Поддержка окружающих может значительно повысить ваши шансы на успех. Рассмотрите возможность присоединения к группам поддержки или онлайн-сообществам.

СОВЕТ №4

Замените привычку. Найдите альтернативные способы справляться со стрессом и скукой, такие как занятия спортом, хобби или медитация. Это поможет вам отвлечься от желания закурить и заполнить свободное время.